4 treningi w tygodniu

Ale to moze miec niekorzystny wpływ na jednoczesną redukcje masy mięsniowej i czy tutaj antykataboliki sobie poradzą ? o wiele lepiej zrobic 3-4 treningi siłowe i 2 aerobowe(przy siłowym 6 razy w tygodniu organizm moze nie zdążyc sie zregerować) Życie jest za krótkie by być małym.....

Obecnie mam 4 treningi MMA w tygodniu. Jesze nie wiem na ile treningów się zdecyduje tygodniowo, na pewno nie więcej niz 3.

[...] :) czy ten trening przy odpowiednim deficycie kalorycznym byłby odpowiedni żeby schudnac z 87kg do 82-80 kg w 3-4 miesiące trenując go 3 razy tygodniowo i do tego jeszcze 2 treningi mma w tygodniu ? Potrzebne byłoby ewentualne bieganie w weekend (którego nie jestem zwolennikiem) a może tabata? Zmieniony przez - mor w dniu 2014-01-14 21:56:15

[...] zostaje i moze przez pierwszy etap nawet cos sie tam zbuduje ( tak mi sie wydaje) moje dane: waga 120 kg( startowa) wzrost 172 cm wiek 30 lat kalorycznosc diety 2800 kcal treningi na silownie 3 razy w tygodniu trening kardio na biezni badz orbiterku 4 razy po 30 minut obwody ciala ( tutaj niestety robilem to sam wiec pewne niedociagniecia przy [...]

[...] miejsce, ku zaskoczeniu wszystkich zdobył do zeszłego roku jeszcze junior, teraz jako młody senior – Grzegorz Nowak z Gdyni. Widać jak na dłoni, że ciężkie treningi (trening sześć razy w tygodniu) przynoszą efekty. Zasłużony sukces Grzegorza na prawą i dobry start na lewą (4 miejsce) dowodzą tylko tyle, że będąc czołowym [...]

[...] jak trening okolo 2h na silowni lub w domu bez opierdzielania sie ;) Jedzenie: serki wiejskie,makarony,stejki,kurczak i ryz,kasze wszystko co jest mozliwe,jajecznica na owsiance Jestem ciekawy dlaczego i po czym wnioskujecie ze malo jem lub moje treningi nie sa takiej jakosci jak wasze Zmieniony przez - dud_ek w dniu 2016-03-06 19:37:27

Będziesz musiał ułożyć sobie plan treningowy na MASE + dobrze dobrana dieta. Najlepiej jakbyś miał 3 dni wolne w tygodniu na treningi. Np. Pon. Klata + biceps, Środa Plecki + triceps, i Piątek Barki + Nogi. Ważne jest aby między treningami był 1 dzień przerwy, czyli czas na zregenerowanie się mięśni. Ćwiczenia najlepiej z wolnymi ciężarami wybierz [...]

"Jeżeli Twoim celem jest praca nad poprawą wyrazistości mięśni oraz redukcja tkanki tłuszczowej-zaplanuj: Trening na rzeźbę(redukcyjny)-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 [...]

[...] metody stosowania, masz czas możesz każdą wypróbować, daj standardowo codziennie rano 5g i po treningu 5g. 2 musisz skonsultować trening i odzywianie w odpowiednich działach może gdzieś jest problem, np treningi 6x w tygodniu nie muszą być lepsze od 3-4 3 Mocne srodki raczej nie dla Ciebie, po co rozwalać gospodarkę hormonalną w tym wieku

[...] czy na rzeżbę? (żeby schudnąc) Do tego będę 5 razy w tygodniu ćwiczył na takim czymś 10kg w 3 miesiace - bezproblemu jeśli 1. bedziesz miał/trzymał się diety 2. chodził na treningi sensownie 3. zarł min 5. razy dziennie małe posiłki. ćwicz na rzeźbę, lub fbw. ja schudłem 12kg w 3 miesiące, a cwiczyłem na rzeźbę 15ruchów 4 serie. do tego przed [...]

Jesteś na bombie i takie pytanie w treningu dla początkujących ? Normalnie zmieniasz - najlepiej PUSH & PULL W planie wykonujemy z reguły 4 treningi tygodniowo, dzielimy partie na przyciągania i wypychania. Każda grupa mięśniowa trenowana jest 2 razy w tygodniu. Do treningu PUSH zaliczamy wszelkie wypychania, czyli trenujemy mięśnie klatki [...]

Trudna sprawa. Już zacząłem treningi na samym białku HI-TEC, zanim coś wybiorę i kupię będzie półtorej tygodnia od startu. Z drugiej strony jestem po 4 treningach i właśnie zmęczenie po tych treningach zmusiło mnie do wrzucenia do planu 1 dnia wolnego w tygodniu i zdecydowaniu się na kreatynę.

Gram w pilke nozna,4 treningi tygodniowo plus mecz,myslalem o silowni x2 w tygodniu.Jaki bys mi trening i plan polecal zeby bylo tak jak mowisz wyzej?

Witam, klata i bic nie wychodzi w niedzielę bo jeżeli w niedzielę zrobi się ten trening to już potem wychodzi we wtorek że są bary plecy i kaptur, chciałem własnie zwiększyć treningi z 3 razy w tygodniu na 4 i tak to wyszło. Zmieniony przez - Pendrakam w dniu 2018-08-12 10:54:33 No to ja źle czytam :) Poniedziałek- klata+biceps+przedramię [...]

ćwiczyłem rok Kb, i 4 miesiące MMA, teraz obecnie boksuje raz w tygodniu od miesiąca. A to dlatego ,że dojeżdżałem na treningi około 20km a zmieniły mi się godziny i nie mam autobusu. Więc teraz ćwiczę w własnym zakresie. Jeżeli chodzi o jakieś zawody to będzie mój pierwszy raz

[...] "nieefektywnej" masy która Cię spowolni, dojdą same mięśnie i to funkcyjne. Pewnie nawet wyniki się poprawią. Nie będzie też konieczności późniejszej redukcji. Jeśli trenujesz 4 lata to pewnie treningi masz 5-6 razy w tygodniu, nie widzę gdzie chcesz dokładać siłownię. To też wytłumacz. Zmieniony przez - dzi w dniu 2007-12-12 12:44:06

U mnie to jest dużo mniej... przy 3 treningach w tygodniu to zdarza się 1 na jakieś 3/4 tygodnie że jeden trening cały/pół poświęcamy tylko na sparingi, a poza tym 1 na 2, 3 treningi 2/3 rundy po trzy minuty sparingu pod koniec treningu, często jeszcze jakąś zadaniówką poprzedzone.

5 posiłków 10:00 - 70g płatków owsianych - 300ml mleka 0,5% - 100g sera białego chudego 12:30 - 150g sera chudego - 100g banana - 100g jogurtu naturalnego mieszam wszystko, wychodzi taka dobra papka 15:00 - 50g płatków śniadaniowych - 4 białka - łyżka oliwy z oliwek - 2 żółtka - 100g jogurtu naturalnego - 100g banana miksuje płatki z [...]

[...] podczas treningów na siłowni, gdzie bazą były przysiady/wykroki/ciągi, które uzupełniałem o ćwiczenia rozwijające pozostałe partie. Raz w tygodniu robiłem plyometrykę przed treningiem siatkówki. Na Twoim miejscu zrobiłbym tak: treningi siatkówki + siłownia + ewentualnie plyo. O dokładny trening pytać w ISO, temat "Ćwiczymy razem wyskok".

[...] umiejętnościach to skoncentruj sie na treningach sw, na siłownie przyjdzie czas, być może za parę miesiecy gdy juz oswoisz sie z treningami starczy Ci sił na dodatkowe 2-3 treningi na siłowni w tygodniu lub zrezygnujesz z boksu chociażby jeżeli bedziesz wolał siłownie, ale przynajmniej zyskasz wiecej umiejetnosci trenujac 4 razy sw tygodniowo [...]